気付けば11月下旬、だいぶコロナが落ち着いたようでもありますが、引き続きマスク生活が続いていますね。
マスクをしていると呼吸が知らず識らずのうちに浅くなっていることが多いそうです。
そこで今回は【腹式呼吸のススメ】
ご家庭で思いっきり深呼吸！ 心身ともにリラックスしましょう！
- 背筋を伸ばしてお腹に軽く手を当てます（椅子に深く座った姿勢がやりやすい）
- まずは息を吐ききります（お腹をへこませる）
- 吸うときは鼻から。横隔膜を動かして肺の下部に空気を入れます。お腹が膨らんでいるか手を当てて感じてください
- 吐くときは吸ったときの倍の時間をかけて、ゆっくり口から吐き切ります（お腹がへこむ）
- これを数回繰り返しましょう。1分間くらいやると効果的
もうすぐ師走。
慌ただしくなる季節ですが、意識的に深い呼吸をしたり、腹式呼吸で気持ちを整えたりして、落ち着いて過ごしたいですね♪